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最近では自宅で運動できるエクササイズDVDが多く発売されていますね。
そんな中でもテレビ番組でも紹介され10分間1050回腰を振ると言われる“ヤーナリズム”について今回はご紹介いたします。

ヤーナリズムって?

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“くびれができる”と注目を集めたコアリズムの考案者ヤーナ・クニッツが、
女性向けのエクササイズとして開発したものです。
ヤーナリズムもコアリズムのように腰を振る動作がメインで、くびれを作る効果があるようです。

ヤーナリズムは初心者でも始めやすい

ヤーナリズムもコアリズムのように腰を振る動作が中心となっているので、
お腹周りのシェイプアップに効果的です。
プログラム時間が10分なので初心者の方でもやりやすいと思います。
コアリズムは基本プログラムでも39分でした。
ヤーナリズムでは10分ごとのプログラムなので空いた時間で行えますね。

ヤーナリズムの中身

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ヤーナリズムのベリーダンスは実はおまけDVDに入っているのです。
ヤーナリズム全体の中身を少しのぞいてみましょう!

ラテン 10分×3レッスン 基本セット
ヒップホップ 10分×3レッスン 上級プログラム
ディスコ 10分×3レッスン ラテンダンス
簡単ステップガイド 約31分
ベリーダンスボーナスDVD 10分×2レッスン 初心者用キックスタートガイド

ベリーダンスのみに着目してもくびれは出来やすいですが、
他のプログラムも慣れてきたら実践してみましょう。
更に結果が残せるはずですよ。

本当にくびれができる?

くびれを作るにはお腹の周りのインナーマッスルを鍛えることが大切です。
腰を前後・左右に動かしたり回したりすることで腹直筋・腹斜筋・腹横筋などの筋肉全て鍛えられるのでくびれを作るには効果的なエクササイズですね。
また、腰を振る回数がベリーダンスでは1050回ほどあります。
これだけ腰を動かすことを継続していけば、くびれは必然的に出来ます。

脂肪燃焼効果は?

気になる脂肪燃焼の効果についてお腹周りにとても効果はあります、
それに加えてヤーナリズムは動かすのが腰だけではないので、
全身のシェイプアップ効果が期待できると言えます。

3週間続けなければ効果が出ない?

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ヤーナリズムの効果が現れ始めるのは三週間と言われているようです。
どんなエクササイズでも、3週間続けるって大変ですね。
楽しんで続けられれば結果がついてきます。
今までダイエットを途中で挫折してしまう人もやったことが無い人も、
1日10分エクササイズできれば結果を出せますね。

エクササイズDVDがたくさん販売されているので、
本当に自分に合ったものを選んで続けることが大切です。

まとめ

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ヤーナリズムを始めるまでは運動不足で、ほとんど運動らしい運動をしていない方でも筋肉痛が無かったという声もあります。
ヤーナリズム後は股関節や腰周りが多少疲労気味にはなりますが、
しっかりエクササイズとして開発されているため筋肉痛が起こりづらいようです。
そして、激しすぎない動きを繰り返して長時間続けることで脂肪を燃焼させてくれる
「有酸素運動」のため効果的に脂肪燃焼してくれるのです。